【大家健康 2008.05 文／康以玫】
還在抱怨沒時間運動嗎？有個實惠又不花錢的運動方式，就能為你簡單儲存健康，那就是「走路」。
也許有人會疑惑「走路算運動嗎？」「走路能促進健康？」其實在適當的「運動強度」和「步行距離」，它可是輕鬆又省錢的運動呢！《大家健康》特別企畫，教你如何正確「走」對路！
「走路是治療人體疾病最好的靈丹妙藥」──古希臘外科醫師希波克拉底（西元前377年）。
飛躍羚羊紀政在面臨事業低潮、婚姻危機之際，不知不覺衣服尺寸從10號暴增到16號。過胖的體重讓她的健康亮起紅燈，於是在1997年末決定減肥。她要求自己無論多疲倦，每晚一定要運動。結果沒花一毛錢，短短半年體重從78公斤掉到58公斤。
紀政用了什麼減肥妙招，如此經濟、效果又神奇？答案是，走路！
她僅利用一台簡易跑步機，每晚邊看電視邊大步走跑步機、手隨身體大幅擺動，最少走一萬步讓身體出汗，輕鬆掉甩掉20公斤，還改善多年尿失禁的困擾。走路的效果讓紀政曾對外說，「走路的感覺真是太美妙了」。
走路
儲蓄健康基金
走路是人類與生俱來的本能，是一種最自然、緩和、有益身心的運動，可以舒緩壓力、放鬆身心、清晰腦袋，還可預防腦中風、心血管疾病、癌症、糖尿病等文明病。走路也是生理門檻最低、衝擊力很小、自由度最高的運動，不受地形、時間、空間的限制，只要「哪裡有路就可以走」，不用強調裝備技術，而且老少咸宜。
日本早在70年代掀起至今仍方興未艾的「快走風」。一項日本國民體力與體育活動輿論調查指出，近二成四日本民眾每天以行走來自我鍛鍊身體。隨著走路風潮的演變，也讓日本民眾從運動的出發點，提升到「樂在其中」的生活概念，推出「蓋章競走（Stamp Rally）」的活動。串連各鄉鎮觀光景點、學校及圖書館等發行一本行走護照，參加者僅需在走完一個點、蓋一個章，如同台灣的319鄉活動。
諺語「健步如飛」，是健康的象徵，現代人生活在水泥叢林，走路叫苦連天。其實，走路可以讓人處在感覺很好的狀態，每天規律且持續的健走，等於是替自己的生命銀行儲蓄健康基金，你付出努力，生命銀行就會累積健康，為你的身體和壽命增值。
所以，請繫上運動鞋帶，準備好心情，跨出你的第一步，享受走路的美妙滋味吧！
跨出第一步
享受走路的樂趣
準備好愉悅輕鬆的心情，不要有太多牽掛，拋開公事、家事，放自己的腦袋一天假，也許一小時也可以。
另外，走路與登山不同，登山要帶很多裝備，但走路兩手空空就可開始。簡單走出去，讓自己離開室內，一旦跨出去，也跨出已習慣的安逸與舒適，改變舊有的生活模式。人天生就會走路，是與生俱來的能力，讓雙腳充份發揮功能，享受走路的樂趣。
任何時間
都是走路的好時機
沒時間不是藉口，每天要訂出一萬步的標準步數。而且，任何時機都是走路的好時間，但建議避開交通尖峰時刻。例如：上班時車子能停遠一點，讓自己有機會走一小段路到公司；購物、租片子或看電影，盡量不開車，改乘大眾交通工具。
另外，可利用中午休息在辦公室附近的公園綠地散步，初期也許會抵擋不住睡意，但習慣走30分鐘，下午的工作會更有效率，且助於消化。
走路前
暖身運動不可少
每項運動開始前，暖身操不可少。暖身操約需4～6分鐘，打開肌肉及關節。雙腳原地踏步，雙肩向後環繞，做完之後再原地踏步，改成雙肩向前環繞。之後，進行單手上推的動作，雙腳打開比肩寬，左右手交替由側面上舉。每次單手上推後，放下時也將左右腳輪流抬高，並用不同側手輕拍運動鞋。
結束的緩和收操，可幫助血液送回心臟及協助乳酸代謝。原地踏步約1分鐘，放鬆膝關節。深呼吸，擴背停住。之後，緩和大腿肌肉，雙手放在腰部。重心先移至左腳，站穩後將右腳後勾，右手拉住腳踝，之後左腳微彎，重心往後移。完成動作後再換腳。
平均每秒走1～2步
每次走要超過40分鐘
與呼吸一樣，每天都要走，將它列為每天要做的事，就會正視。一種運動起碼要連續維持14天，若在起步時能連續14天不停，第15天開始會變成習慣。
一般速度而言，30分鐘平均約可走4500步，平均每秒走1～2步。快步走有助於生理循環，而且每次走一定要超過40分鐘，因為得經過30分鐘的運動，人體才會開始燃燒脂肪，此時再多走10分鐘，脂肪燃燒更徹底，可達到減肥效果。
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