大家健康雜誌 2015.10 文／葉雅馨、戴怡君、謝秉廷、林明潔
你是否經常問自己「我快樂嗎」？
還是你並不知道自己快不快樂？
究竟什麼是快樂？你做什麼事讓自己覺得最快樂？是睡好吃飽、逛街採買、上網打電動、還是和親友聚會聊天？生活中發生的哪一項事件，會帶給你最佳的快樂感受？
根據董氏基金會2015年針對18歲以上成年人進行的調查發現，76.2％的受訪者覺得自己非常快樂及快樂，進一步分析顯示，女性比男性快樂。這項調查在今年6～7月於全國抽取63所學校、10所社區大學、4個鄰里辦公室及17個樂齡學習中心，回收有效問卷4,790份，調查結果如下：
不快樂等同憂鬱嗎？
進一步分析快樂程度與憂鬱的相關，非常不快樂、不太快樂者中，近五成（46.9％）「有明顯憂鬱情緒，需尋求專業協助（包括諮商、醫療）」；反之，非常快樂、快樂者中有六成情緒穩定，且達顯著。
每天做喜歡的事
提升快樂因子
本次調查分析了民眾日常生活各項事件所帶來的主觀快樂程度。結果發現，若將日常生活事件分為「人際互動」、「休閒娛樂」、「生理方面」、「心理方面」及「綜合其他」五類來看，綜合其他類的「身旁的人平安健康」帶給受訪者的快樂感受最高，占72.9％；其次依序為心理方面的「做自己想做及喜愛的事情」，占67.9％、休閒娛樂的「外出旅遊」，占63.3％、生理方面的「身體保持健康」，占61.6％、人際互動類的「和家人互動」，占61.3％。
生活中有大大小小的事在發生，要增進自己的快樂感受，建議多從事「心理方面」事件，例如：每天安排時間做自己想做及喜歡的事情；或幫助他人，可留意身旁的人情緒的狀態，提供他們情緒篩檢的資訊或工具。當從事的頻率越多，快樂跟著來！
女性比男性更快樂
進一步分析性別與日常生活事件所帶來的快樂程度，結果發現，男女有些許不同，觀察日常生活事件所帶來的快樂程度排序前八名，男性在「心理方面」事件所帶來的快樂程度比例較高，像是幫助他人。
而女性則在「生理方面」及「綜合其他」比例較高，像是享受美食或經濟獨立自給自足。
無論哪個類別的事件，只要是能帶來快樂的事件都可嘗試。
運動可緩解憂鬱情緒
運動跟快樂有關聯性嗎？根據調查發現，「非常快樂、快樂」者，有27.4％的受訪者開始定時定期的運動或已達半年以上；反之「非常不快樂、不太快樂」者，只有16.4％開始定時定期的運動或已維持半年以上，且有59.2％受訪者沒運動或只運動一次或更少。如果將運動與憂鬱情緒做交叉分析，也會發現同樣的結果。
因此，無論在憂鬱情緒或快樂程度方面，證實「運動」確實能有效改善憂鬱情緒，且能增加快樂感受。董氏基金會鼓勵大眾將運動當成紓壓方式，透過運動過程中，大腦產生的腦內啡、正腎上腺素及血清素，幫助自己改善情緒，產生快樂的心情。
妥善運用資源
時時檢測情緒
從調查資料發現，快樂的人不等於不會有憂鬱情緒，不快樂的人也不見得就是有憂鬱症，但兩者間的確有關連，建議民眾要時常檢視情緒狀態，及建立運動紓壓習慣。
董氏基金會提供多元方式讓民眾易於檢視自己的憂鬱情緒程度：包括紙本量表，線上篩檢等，也能透過手機App，搜尋「DS憂鬱情緒檢測」進行下載。10月起，董氏基金會也推出「線上篩檢心行動」活動，不僅檢測自身的情緒，當發現自己或身邊親人、朋友有情緒困擾，可以透過這些資源工具來幫助他們。若發現檢測結果的分數有些高，就需要尋求專業醫師協助。
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