大家健康部落格

【大家健康 2004.05  文╱果宣   動作設計╱萬芳醫院體適能教練Tina】

白領族一天坐下來8小時，

肩頸痠痛，怎麼坐都不對？

5個動作讓你解痠痛！

1轉頭
將頭部延伸做前半圈的旋轉，每45度以手輕輕加壓吐氣5秒，徹底伸展每一塊連結的肌肉。
時間：左右各2回。
功效：放鬆肩頸，解除酸痛、疲勞。
提醒：切勿過分壓迫頸部，造成頸椎傷害。

2側伸展
身體呈現大斜線，左手、左腳相對延伸拉長，右邊亦同。
時間：左右各3回。
功效：伸展整片側身，促進血液循環。
提醒：肩夾下壓，頭頂要延伸。

3舉臂
雙手向上延伸，往外繞圈，手肘伸直，往內亦同。
時間：內外圈各5次。
功效：活絡肩背關節，強化手臂及背部肌群。
提醒：肩夾下壓，手肘延伸拉長、不鎖死。

4拱背
將雙手向內交叉抱緊，肚臍內收，將背部向後拱起。
時間：共5次。
功效：伸展脊椎及整片背部肌群。

5彎腰
右手扶腰，左手斜向上延伸，將身體慢慢向右彎，拉到最長的拋物線，掌面朝上，左邊亦同。
時間：左右各5回。
功效：伸展側腹，解除肩頸酸痛。
提醒：向上延伸時，堅膀不要聳起，將肩胛骨向下壓。

正確坐姿：收小腹，肩膀向後下壓，下顎微收，舌頭內收自然頂至上顎。

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