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大家健康雜誌2012.09文／劉紫彤

為追求輕盈窈窕的曲線，

女人總不斷嘗試各種減重瘦身法，

網路上也常流傳各種宣稱能輕鬆減肥的小撇步，

這些方法真的有效嗎？

會不會對身體產生副作用？

筱玫是忙碌的上班族，每天坐在辦公桌前長達8、9個小時，結果下盤愈來愈穩，牛仔褲也有拉不起來的趨勢，下定決心開始減肥大作戰。身邊的朋友也紛紛提供各種可以幫助減肥的小撇步，例如多喝水、醋或蜂蜜水、以及飯前吃水果等，她聽了好心動，但也忍不住懷疑，這些方法真能對抗頑固的脂肪？

Q喝醋促進腸道蠕動瘦得快？

臺北醫學大學附設醫院營養師侯雅苓表示，醋含有可促進身體代謝的成分，雖然沒有針對某一臟器產生作用，卻可全面提升身體的代謝率。不過，臺北醫學大學保健營養學系教授蘭淑貞認為，醋的主要成分為乙酸，是最簡單的脂肪酸，吃進體內後，很快會被氧化，因此「可提高代謝率」的說法還有進一步研究的空間。

此外，很多廣告宣稱喝醋可以「改變人體的酸鹼值，使體質變鹼」。對此，蘭淑貞教授說，此種說法應該不可能，因人體每種器官或體液酸鹼值都不同，像胃部含有胃酸，屬於酸性；小腸等腸道系統則以鹼性為主，而血液屬於中性偏鹼。且人體本身有一個維持恆定的緩衝機制，使不同食物進入身體後依然能保持酸鹼值的平衡狀態，所以，要改變人體酸鹼值並不是件容易的事，更不用說靠「喝醋」來改變。

食用醋依原料不同分成很多種類，例如：米作的米醋，水果做的水果醋。侯雅苓營養師表示，不同種類的食用醋，其營養價值有些差異，目前並沒有明確的建議飲用量。不過，大量喝醋對腸胃刺激太大，胃潰瘍或是胃酸過多的人不適合飲用，就算一般人，也建議一定要稀釋後再食用。

Q喝蜂蜜水促進代謝有助減肥？    

網路流傳早餐後和睡前40分鐘喝蜂蜜水，就能輕鬆快速瘦下來。侯雅苓營養師表示，雖然蜂蜜含有一些胺基酸，可促進身體代謝，比起一般含糖飲料多了一些營養價值，但即使是一般人，也不建議每天飲用蜂蜜水，因為蜂蜜的主要成分為葡萄糖和果糖，兩種單醣都容易被人體吸收，如果每天習慣一杯，會讓血糖始終處在一個很高的狀態，不但不容易瘦，還可能降低胰島素的敏感性，所以不建議把蜂蜜水當作瘦身飲品，糖尿病患者更是要謹慎食用。

 更多完整內容請見大家健康雜誌101年9月號第308期

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