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大家健康雜誌2007.04／張雅雯

很多上班族午後會趴在桌上小憩，補充體力，

但有些人趴睡後，卻手腳發麻、眼睛不舒服，

之前也有研究指出：老人午睡，死亡率較高，

到底午覺怎麼睡才能提神又健康？

歷史上有許多名人偏愛午睡：愛因斯坦認為午睡幫助他提神醒腦；拿破崙因長期失眠，習慣睡午覺補充精力；愛迪生用午睡取代部分晚上睡眠時間，以利把一天分成兩半來用。反觀現代，雖然國民義務教育中，把午睡定為生活守則，然而，出社會後，午睡似乎愈來愈不能被接受，且難以維持。

為什麼想午睡？台大醫院精神部主治醫師李宇宙表示，經半天活動後，體內會有一股力量驅使我們休息一下，有一種說法是：人類的生理時鐘不是以24小時為一循環，而是12小時為一循環，所以不分年紀大小，在午後自然都會有想睡的生理反應；另一說法則是：睡眠可調節腦部溫度，如歐洲、拉丁美洲等地方商家，為躲避午後酷熱，往往會在中午關門小憩片刻。

午睡不宜超過半小時

「午睡沒有壞處，尤其對年紀愈小的孩子，愈需要多次的白天睡眠，」陳濘宏指出，不過，午睡習慣因人而異，許多人午餐後是入睡潛伏期，易有倦意，這時，不妨讓自己休息一下，下午才不會持續昏沈。

健康的午睡，以「不超過半小時」最恰當，睡太久會進入睡眠週期的深睡期或快速動眼期，就是所謂的作夢期，不只不易立即清醒，也可能影響晚上的正常睡眠。

他進一步解釋，晚上不按正常時數睡眠，往往需要更多次、更長的時間補回來，而為了補充前晚不足的睡眠，午睡時間太長，晚上也可能失眠，導致惡性循環，所以，午覺應定時定量。

小技巧避免

手腳發麻、睡眼惺忪

午覺趴睡者，起身後常有手腳發麻的問題，台北馬偕醫院復健科主治醫師姜義彬解釋，這是因午睡時直接用手當枕頭，兩手長時間交疊，壓迫手腕橈神經所致，久了還可能造成手肘尺神經受傷。所幸，午睡時間通常不長，出現嚴重後遺症的機率不大，他建議以小枕頭為枕，睡起來也較舒服。

李宇宙覺得，應把午睡當作一種藝術，與平躺相較，趴睡其實很不舒服，美國甚至有公司提供員工可拉躺下來的椅子，利於午睡，此舉的確能提升工作效率，且這種休養方式比飲用咖啡，更能達到長時間的振奮效果。

有些人短暫午睡後往往一臉睡相，他表示，這時人通常較慵懶，「要讓腦部有時間回神，不要立即做複雜或危險的工作，同時，最好洗洗臉、活動一下筋骨。」

若所處職場不容許午睡，如何克服下午的困倦？陳濘宏建議，不妨做些輕微的暖身操，或出去走動、晒晒太陽，利用光線刺激人清醒，也可適度喝咖啡、茶等提神飲品，但為避免影響晚上睡眠，下午4點後盡量不要飲用。另外，坐在椅子上閉目養神，同樣能達到不錯的放鬆效果。

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