臺中榮民總醫院骨科部運動醫學科主任陳超平指出，大部分跑步時膝蓋受傷，即所謂「跑者膝」，是因大腿肌力不平衡導致，例如內外側肌力不平衡，造成髂脛束跑步時太緊；或前後側肌力不平衡，使得髕骨股骨壓力太大。為使大腿肌力平衡，民眾可自行做靜態肌力訓練如下：
1. 抬腿
坐正，雙手撐於身體後方，腳背向上勾起，腳慢慢往前踢直，維持10秒後慢慢放下，可訓練大腿前側和外側肌肉。
2. 半蹲夾舉
站立，往下半蹲約20～30度。大腿中間夾一顆球，或夾枕頭，或夾一綑毛巾。大腿往內夾，從1數到10。若擔心跌倒，可放一個椅子在後面，但不要真的坐下去。此動作可訓練大腿內側肌肉。
3. 提拉運動
坐著，腳上綑一個沙包或有重量的東西，做往後提的動作；或在腳綑沙包的狀態下，改坐腳踏車上，將腳踏板提起來，可訓練大腿後側肌肉。
當大腿前後左右肌肉都練足了，跑步時產生跑者膝的機率會降低許多。陳超平醫師引述日本研究一個老人村，做此肌力訓練一段時間後，村內老人膝蓋疼痛和跌倒比例都降低，足見大腿肌力平衡對膝蓋的保護力。
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