【大家健康 2007.09企劃／楊育浩 文／施沛琳】
曾以「BJ單身日記」為人熟知的芮妮齊薇格，每天上健身房2小時，強力減肥下，鎖骨突出、手臂纖細，宛若紙片人……名模、藝人常說自己上健身房減肥、塑身，然而，上健身房真是減肥保證班？
到健身房是為了健身還是塑身？有些人會有這類迷思，也有名模、藝人表示，自己常上健身房「消脂」，不過，專家認為，健身和塑身或局部減肥，是兩碼子的事。
國立體育學院運動保健系教授黃啟煌就不認同「上健身房可局部減肥」的說法。他認為，減肥或塑身牽涉到脂肪問題，如果在無負重情形下去做有氧運動，可維持肌肉線條，但不能增加肌肉基本張力，也就是局部減肥效果很小。
塑身運動 須達4大標準
振興醫院復健科主治醫師陳建成表示，塑身須搭配特別的運動方式，頻率及強度可能高於健身的要求。依據美國運動醫學會建議，一般健康成人運動處方如下，若達到以下標準，塑身效果應可大於健身。
運動方式：使用最大肌肉群，長時間、韻律性、有氧性運動。
運動強度：最大心跳率的60～90％，或最大攝氧量50～85％。
運動時間：每次20～60分鐘。
運動頻率：每週3～5次。
藉健身器材耗熱量
可不可行？
很多人會想，怎麼使用健身器材，消耗更多熱量？黃啟煌說，照機器上的說明操作即可。以使用跑步機為例，有些人走累了，彎著腰或半趴著身體，都是錯誤姿勢，也可能造成腰部疼痛。而扶著把手走路或跑步，雖然消耗掉的熱量，比擺動手臂稍微少些，但能預防跌倒而不致受傷。
若要加強運動強度、消耗較多熱量，在機器上走路或跑步時，除了擺手搖動外，雙手還可試著各拿一瓶裝著水的保特瓶，或舉啞鈴。
一週運動3～5次
並不難！
有心想運動卻又忙碌的現代人，只能趁週末時運動，有「週末運動員」之稱。但有報導指出，一週運動一次，反而不利健身。黃啟煌形容，假日運動的人，通常會因要彌補平時沒空運動的缺憾，把握有空運動的時間，不是運動過度，就是未做好熱身就運動，造成延遲性肌肉痠痛，這也是「星期一上班症候群」現象之一。
陳建成建議，平時可在生活中加強運動機會，如在上班空檔，持續地簡易拉筋、做些伸展操，不僅解除工作疲勞，也可維持每週2～3次的平時運動量，以便與週末銜接。黃啟煌說，如果不能一週運動3次，可用「分期付款」方式，分散在每天運動，譬如：每次10分鐘的輕微伸展或上下樓梯等。
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