大家健康部落格

【大家健康 2008.10  文／吳宜宣】

今年秋天真是多事之秋，先是政治上演肥皂劇，再來颱風肆虐，
接著華爾街金融遭「雷」擊、全球股市一片綠，
加上可怕毒奶粉四處流竄等，搞得人心惶惶、焦躁、鬱悶……
深呼吸、調整心情，提醒自己別被情緒駕馭，
樂觀更能化危機為轉機。

處在緊張、步調快速的忙碌社會，國人罹患憂鬱症、焦慮症的情況不時耳聞，雖國內沒做過流行病學統計，但從身心醫學科或精神科門診推斷，身陷情緒風暴的人日趨增多。

簡單而言，「憂鬱症」和「躁鬱症」屬於「情感性」疾患；「焦慮症」則是「焦慮性」疾患，兩類疾患雖不同，卻都是精神疾病。通常焦慮和憂鬱的共病機率很高，很多憂鬱症患者也伴隨焦慮症狀，因此，治療某部分焦慮患者的用藥和治憂鬱症一樣，都用抗憂鬱症藥物。

4W幫自己管理情緒

仁康醫院心理諮商中心主任張慈莉提供4W，藉由自我對話，幫自己療癒、管理情緒。

What：做自己的心理醫生，問自己：「今天情緒如何？」、「要跟自己分享什麼心情？」以好奇心面對情緒，透過情緒命名讓自己有主導權，看到不同情緒點。

When：問自己：「今天什麼時候憂鬱情緒來拜訪？」觀察憂鬱、焦慮不好情緒何時找上自己，相信自己是情緒的主人，有能力收藏打包外來的不好情緒，並將他們安置該存在的地方。

How：問自己：「我如何面對這些情緒？」評估今天如何管理好這些情緒，並記取成功經驗。

Why：問自己：「為何我可以做到？」鼓勵並相信自己心想事成的正向力量，能幫助憂鬱心情早日放晴。

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