大家健康雜誌2016.01  文/梁雲芳

每天下班回家都期待今天再完成一幅美美的著色畫嗎?

畫筆一拿起來就是1個小時停不下來?

當心這樣的密集用眼,讓眼睛吃不消,誘發眼睛病變!

 

工作壓力大、心情不好時,你會做什麼來放鬆、紓壓、宣洩情緒?聽音樂、繪畫、看書,還是跑步、健行、登山?現在最流行的是著色紓壓,不少人覺得用一枝色筆、一張圖畫紙,專心塗鴉上色,可有效放鬆心情、減少焦慮,但看在教育部定副教授台北慈濟醫院眼科主治醫師蔡明霖眼裡,方法用得對,有助紓壓,用得不當,則會讓眼睛增壓。

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著色保持適當距離

紓壓又不傷眼

蔡明霖醫師建議著色者,若無屈光不正(例如:近視或遠視情況),眼睛與著色本之間最好維持30公分的距離(約2支原子筆長度)。如果小於這距離,又過於專注繪圖,眼睛睫狀肌會收縮,水晶體會變厚,房角會變窄,影響房水排出,50分鐘後,眼壓會升高1~2毫米汞柱,因此需要適度放鬆眼睛,避免高眼壓傷害視網膜神經。若著色者有屈光不正情況,可至眼科就診,找出正確的屈光度與最適合的著色距離。

此外,高度近視、白內障前期、青光眼、黃斑部病變患者,需節制近距離用眼時間,不能超過30分鐘,否則很容易發生眼睛病變。一位50多歲的女性青光眼患者,原本眼壓控制妥當,半年前眼壓升高到24~25毫米汞柱,比正常眼壓10~20毫米汞柱來得高,問診後了解她為了減壓,開始畫著色本,可是每次提筆作畫,常畫到「一個段落」才停筆,每次都至少畫1個多小時,導致眼壓升高。另外一位40多歲的男性高度近視患者,原本1000度,2年後增加到3000度,原以為是糖尿病引起,結果也是因太過專注、一筆接著一筆畫著色畫,結果造成睫狀肌痙攣,近視度數直線飆升,白內障提早報到。

馬偕紀念醫院眼科資深主治醫師王馨儀指出,著色有助轉移壓力、有紓壓效果,診間有不少銀髮族病患喜歡用畫筆揮灑生活,但她一定會叮嚀,「不要長時間近距離著色,免得睫狀肌過度收縮,造成眼睛痠澀、脹痛、流眼淚,甚至產生偏頭痛、肩頸痠痛的後遺症。」

另外,高度近視、青光眼、黃斑部病變的患者,也要謹慎用眼,不要過度一筆接著一筆著色,或是選擇線條細密、圖案精細的圖樣,以免造成視力傷害。王馨儀醫師解釋,高度近視患者的眼軸長度會拉長,視網膜常會被拉到變薄,近距離過度用眼,很容易有視網膜剝離的危險;青光眼患者則因房角狹窄,太專心用眼時,眼壓易升高;黃斑部病變患者的中央視力受損,是退化性眼疾,影像會扭曲、變形、模糊,更不適合過度用眼,要謹慎護眼。

4要訣

幫心靈及眼睛減壓

 

塗鴉著色有讓身心暫別壓力、抒發情緒的效果,可是瘋狂著色卻可能讓眼睛增壓,如何在不增加眼睛負擔的前提下,讓心靈紓壓?拿起紙筆時,務必記住4大要訣:

 

要訣1》培養怡情悅性心態

不少人接觸著色畫後,看著原本是白底黑線條的紙張,變成色彩繽紛的圖案後,專注力愈來愈強烈,幾乎到了廢寢忘食境界,王馨儀醫師建議,要用怡情悅性的態度面對,而不是專注忘我,讓眼睛陷入壓力險境而不自知,這樣反而失掉原本紓解壓力、放鬆心情的用意。

 

要訣2》注意用眼距離

專注著色時,眼睛常會不自覺靠近著色本,忘了要保持安全距離,蔡明霖醫師叮嚀,眼睛與著色本之間要維持2支原子筆約30公分的距離,不要愈靠愈近。

此外,也要避免選擇線條太過細密的圖案,他建議舉起食指測量、將食指分成十等分,最窄的線條寬度距離不要小於1/10,範圍太狹小,眼睛容易增壓。

 

要訣3》管控著色時間

很多人著色時,常有一種「一筆畫下去,就想一次畫完」的想法,不知不覺成了著色馬拉松參賽者,等到停筆時,已超過1個多小時。著色時,要妥善管控兩個時間,第一是畫作完成時間,不少人拿到著色本的下意識反應是急筆振畫,非要馬上、一次完成不可,蔡明霖醫師建議不要有一次畫完的想法,而是事先設定分批作畫的「計畫表」,可以是7天完成,也可以是30天完成,每次完成一小部分。第二個是每次作畫的時間,最好限制在30分鐘以內,可用鬧鈴設定,時間一到就停筆,才能讓疲憊的眼睛獲得舒緩。

要訣4》經常更換顏色

怎麼選擇著色畫的顏色?每個人對顏色都有偏好,有人喜歡明亮的紅色、黃色,有人愛用灰暗的深藍、青綠,所以著色時常會只用幾種顏色。

蔡明霖醫師表示,視網膜中的感光細胞,只有紅、綠、藍三原色,再組成繽紛色彩,若近距離盯著一個顏色長達5分鐘,就會產生視覺暫留,出現色覺偏差,以藍色為例,一直使用藍筆畫,會增加藍色感光細胞負擔,藍色會暫時看成黃色,建議一個顏色畫20秒為原則,接著改換其他顏色,除了讓畫面色彩豐富,提高心情愉悅度外,也可降低眼睛疲勞

感謝教育部定副教授台北慈濟醫院眼科主治醫師蔡明霖審稿

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