大家健康雜誌2016.01 文／梁雲芳
每天下班回家都期待今天再完成一幅美美的著色畫嗎？
畫筆一拿起來就是1個小時停不下來？
當心這樣的密集用眼，讓眼睛吃不消，誘發眼睛病變！
工作壓力大、心情不好時，你會做什麼來放鬆、紓壓、宣洩情緒？聽音樂、繪畫、看書，還是跑步、健行、登山？現在最流行的是著色紓壓，不少人覺得用一枝色筆、一張圖畫紙，專心塗鴉上色，可有效放鬆心情、減少焦慮，但看在教育部定副教授台北慈濟醫院眼科主治醫師蔡明霖眼裡，方法用得對，有助紓壓，用得不當，則會讓眼睛增壓。
著色保持適當距離
紓壓又不傷眼
蔡明霖醫師建議著色者，若無屈光不正（例如：近視或遠視情況），眼睛與著色本之間最好維持30公分的距離（約2支原子筆長度）。如果小於這距離，又過於專注繪圖，眼睛睫狀肌會收縮，水晶體會變厚，房角會變窄，影響房水排出，50分鐘後，眼壓會升高1～2毫米汞柱，因此需要適度放鬆眼睛，避免高眼壓傷害視網膜神經。若著色者有屈光不正情況，可至眼科就診，找出正確的屈光度與最適合的著色距離。
此外，高度近視、白內障前期、青光眼、黃斑部病變患者，需節制近距離用眼時間，不能超過30分鐘，否則很容易發生眼睛病變。一位50多歲的女性青光眼患者，原本眼壓控制妥當，半年前眼壓升高到24～25毫米汞柱，比正常眼壓10～20毫米汞柱來得高，問診後了解她為了減壓，開始畫著色本，可是每次提筆作畫，常畫到「一個段落」才停筆，每次都至少畫1個多小時，導致眼壓升高。另外一位40多歲的男性高度近視患者，原本1000度，2年後增加到3000度，原以為是糖尿病引起，結果也是因太過專注、一筆接著一筆畫著色畫，結果造成睫狀肌痙攣，近視度數直線飆升，白內障提早報到。
馬偕紀念醫院眼科資深主治醫師王馨儀指出，著色有助轉移壓力、有紓壓效果，診間有不少銀髮族病患喜歡用畫筆揮灑生活，但她一定會叮嚀，「不要長時間近距離著色，免得睫狀肌過度收縮，造成眼睛痠澀、脹痛、流眼淚，甚至產生偏頭痛、肩頸痠痛的後遺症。」
另外，有高度近視、青光眼、黃斑部病變的患者，也要謹慎用眼，不要過度一筆接著一筆著色，或是選擇線條細密、圖案精細的圖樣，以免造成視力傷害。王馨儀醫師解釋，高度近視患者的眼軸長度會拉長，視網膜常會被拉到變薄，近距離過度用眼，很容易有視網膜剝離的危險；青光眼患者則因房角狹窄，太專心用眼時，眼壓易升高；黃斑部病變患者的中央視力受損，是退化性眼疾，影像會扭曲、變形、模糊，更不適合過度用眼，要謹慎護眼。
4要訣
幫心靈及眼睛減壓
塗鴉著色有讓身心暫別壓力、抒發情緒的效果，可是瘋狂著色卻可能讓眼睛增壓，如何在不增加眼睛負擔的前提下，讓心靈紓壓？拿起紙筆時，務必記住4大要訣：
要訣1》培養怡情悅性心態
不少人接觸著色畫後，看著原本是白底黑線條的紙張，變成色彩繽紛的圖案後，專注力愈來愈強烈，幾乎到了廢寢忘食境界，王馨儀醫師建議，要用怡情悅性的態度面對，而不是專注忘我，讓眼睛陷入壓力險境而不自知，這樣反而失掉原本紓解壓力、放鬆心情的用意。
要訣2》注意用眼距離
專注著色時，眼睛常會不自覺靠近著色本，忘了要保持安全距離，蔡明霖醫師叮嚀，眼睛與著色本之間要維持2支原子筆約30公分的距離，不要愈靠愈近。
此外，也要避免選擇線條太過細密的圖案，他建議舉起食指測量、將食指分成十等分，最窄的線條寬度距離不要小於1/10，範圍太狹小，眼睛容易增壓。
要訣3》管控著色時間
很多人著色時，常有一種「一筆畫下去，就想一次畫完」的想法，不知不覺成了著色馬拉松參賽者，等到停筆時，已超過1個多小時。著色時，要妥善管控兩個時間，第一是畫作完成時間，不少人拿到著色本的下意識反應是急筆振畫，非要馬上、一次完成不可，蔡明霖醫師建議不要有一次畫完的想法，而是事先設定分批作畫的「計畫表」，可以是7天完成，也可以是30天完成，每次完成一小部分。第二個是每次作畫的時間，最好限制在30分鐘以內，可用鬧鈴設定，時間一到就停筆，才能讓疲憊的眼睛獲得舒緩。
要訣4》經常更換顏色
怎麼選擇著色畫的顏色？每個人對顏色都有偏好，有人喜歡明亮的紅色、黃色，有人愛用灰暗的深藍、青綠，所以著色時常會只用幾種顏色。
蔡明霖醫師表示，視網膜中的感光細胞，只有紅、綠、藍三原色，再組成繽紛色彩，若近距離盯著一個顏色長達5分鐘，就會產生視覺暫留，出現色覺偏差，以藍色為例，一直使用藍筆畫，會增加藍色感光細胞負擔，藍色會暫時看成黃色，建議一個顏色畫20秒為原則，接著改換其他顏色，除了讓畫面色彩豐富，提高心情愉悅度外，也可降低眼睛疲勞。
感謝教育部定副教授台北慈濟醫院眼科主治醫師蔡明霖審稿
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