大家健康部落格

大家健康雜誌2006.03文／吳皆德

「唉唷！好累喔，每天都睡5個小時，什麼時候才睡得飽？

假日睡到中午12點補眠好了！」

這樣的說法真的有用嗎？

Ｑ：睡眠可以分期付款，平時睡不夠，假日補足即可？

有研究指出，睡眠可分期付款。李宇宙表示，睡眠分期付款的方式，較適合晚上要輪夜班的員工。

隨著週休二日的實施，假日補眠已是國人的習慣，有些人甚至會狠狠睡超過10個小時。但補眠不能補太多，以免打亂大腦生理時鐘的穩定，造成愈睡愈累，或回到平時可能會不易入睡。

Ｑ：失眠者建立「睡眠負債」，可迫使自己在晚上睡得更好？ 

精神科醫師否定這種說法。多數人都經歷過，在睡不好或是熬夜的隔天，身體會出現倦怠感，肌肉繃緊酸痛，嚴重的還會覺得四肢無力、沈重、發熱，或心煩易怒，容易躁動。建立睡眠負債，其實是得不償失。

日本研究更顯示，若長期處於睡眠負債的狀況，易導致健康病變，且無法藉藥物或飲食控制。因此，向睡眠借貸，當心愈欠愈多，導致健康銀行「破產」；如果躺在床上，怎麼樣都睡不著時，不妨離開房間一陣子，變換情境，做一些安靜的活動，等到有睡意時，再回去睡。

Ｑ：回籠覺，愈睡愈累？

 不一定。經營之神王永慶每晚9點睡覺，睡到半夜3、4點，起床做毛巾操、看公文，等到累了，再回頭睡覺，這種兩階段睡眠方法，在很多老年人身上都看得到。老人家因為睡眠結構老化，容易睡醒，但睡眠時數並不夠，睡回籠覺是必要的。

蕭光明說，回籠覺會不會愈睡愈累，是個人的主觀感覺，因人而異。但回籠覺的睡眠品質通常不太好，「若非順應生理時鐘睡覺，醒來的舒適感(refreshment)，就不如早上醒來時的感覺好。」

要注意的是，回籠覺會打亂生理時鐘，尤其睡眠時數已經飽和，卻硬要睡的人，當心當晚該睡時又不想睡，延後晚上該就寢的時間，成了夜貓子。

感謝台灣睡眠醫學學會理事長李宇宙審稿

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