【大家健康雜誌 文／戴怡君】
提昇生活品質從睡眠開始，
好的睡眠給你元氣滿滿，憂鬱也趕跑！
良好的睡眠可以幫助我們提升生活品質而且不憂鬱。報導中指出，睡眠時數每天6到9個小時者生活滿意度高於睡眠時數少於6小時者。然而，睡眠時間超過9小時也非明智之舉。
睡眠時間長短
影響憂鬱程度
這項在明尼阿波利斯、聯合專業睡眠協會會議上所提出的研究報告顯示：研究者就10654名、平均52歲的患者進行超過2年的研究。相較於睡眠短少者（少於6小時）和睡眠多者（超過9小時），夜晚睡眠正常者（睡眠時間在6到9小時）在生活品質上得分較高、在憂鬱嚴重程度得分較低。
林口長庚精神科系主任劉嘉逸表示，在門診中，睡眠狀況其實是評估患者身心狀況的一項重要指標，因為睡眠問題與憂鬱症其實是互為因果的，比如說憂鬱的人會出現睡不好的症狀，而睡不好會影響情緒調控、自律神經及免疫系統的穩定。
良好睡眠品質
3項基本要素抓準就對
睡得好其實就是維持良好身心健康的基本條件，要如何幫助自己能有良好的睡眠，可從以下幾點來著手：
1.建立良好睡眠習慣，「準時起床的重要性勝於準時入睡」，當我們睡不著時不需勉強自己躺於床上，但要避免白天補眠
2.白天從事規律的運動，建立運動習慣
3.晚間睡前避免喝茶、咖啡、酒類等刺激性飲料，可改喝少量溫開水或牛奶，都是有助睡眠的好方法。而睡眠狀態的改善，通常也會對我們憂鬱的症狀有所幫助。
董氏基金會心理衛生組主任葉雅馨表示，對於睡眠問題，不妨給自己一段時間去調整或養成，不要為了想修正自己的睡眠時數過少或過多，反而造成另一種焦慮。睡不好，有時是反應近日有較大的壓力或心事，把壓力事件或心理困擾的事解決，睡眠狀況自然改善。有時可以允許自己一週左右的時間睡不好，就像偶爾總有一時無法解決的困擾一樣。不過，積極的養成良好睡眠習慣，的確是促進健康生活品質的一環。
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