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【大家健康 2008.06 文／林淑蓉】

常因為失眠而睡不好嗎？

偶爾一覺醒來，心情還驚魂未定地停留在剛作的惡夢裡？

如果太常作夢而影響睡眠品質，

不妨睡前做點舒緩壓力的運動、聽點輕柔音樂來穩定情緒！

人在睡覺時的睡眠週期是「淺睡→深睡→淺睡→作夢期」，完成一個週期後，接著重覆循環。三軍總醫院精神科主治醫師毛衛中指出，「人的睡眠有週期，睡覺作夢不是只有一段，而是分好幾段；另外，在數個睡眠週期中，清晨快醒來前，最容易作夢。」

睡著時眼球動得快
就是正在作夢

作夢是睡眠週期的一部分，但夢境多數卻常記不住，毛衛中認為，「夢的產生是內生性的，像大腦在做內部磁碟整理。如果內部整理這件事還要占掉一個記憶單位，太浪費也不符合生物經濟原則。所以，大腦要讓人記不住，夢境也就大都會忘光。」

當一個人睡著後，可以藉著觀察他的眼球活動瞭解他是否在作夢，書田診所家醫科主任何一成說，「睡著的人眼睛動得厲害時（快速動眼），就是正在作夢；早上快醒來前，眼球活動更加頻繁，若剛好醒過來，會記得特別清楚，但也因為睡眠週期沒有完成，醒來會覺得很累，好像感覺沒睡飽。」

因為人是情緒的動物，然而有2/3的夢都是負面情緒的夢，早上醒來，情緒還被夢境影響，感覺耗損很多能量，毛衛中澄清，「其實作夢和情緒並沒耗損那麼多能量，而是人們主觀感覺耗掉很多能量。」

另外，夢能否記住，和夢裡的情緒強度有關。毛衛中表示，「比較極端情緒的夢，像很快樂、很舒服的夢，和很可怕或不安的夢，比較容易記得；換句話說，能否記得夢的內容，和夢的內容未必有關，但和夢境引發的情緒有關。」如果太常作夢而影響睡眠品質，他建議睡前做點舒緩身心的活動，讓情緒安定，並且放點輕柔的音樂，對睡眠有幫助。

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