【大家健康 2004.03 文／陳珮君】
回想自己情緒失控的當時，
彷彿一把無名火起，在周遭百骸竄燒，
體內蠻力瞬間暴升、腦中理智潰防失守，
真的是「會發生什麼事情，連我自己也不知道！」
這就是釀成連串慘劇的「霹靂火」，
時至今日，是否已有及時省視與檢討的方法？
「我若是不爽，我就會報仇！」這句台灣連續劇的台詞，彷佛為所有深受各種壓力的人，找到了一個宣洩的出口。
當電視劇「台灣霹靂火」紅遍台灣街頭巷尾，一些不知如何面對壓力與挫折的人，不但學會戲劇的台詞，甚至還仿效其中的內容，以「一桶汽油和一枝番仔火」來表達心中的不滿。
然而這樣的舉動，卻造成許多家庭破碎，社會更是付出極大的代價。蘆洲大囍市13死69傷慘劇發生不久，緊接著清水鎮再發生送人汽油卻燒死自己事件，隔不了幾天，又有大里市3桶汽油、一個打火機，造成1死7傷的憾事，都是闖禍者在不理性的情況下肇禍，既失去自己寶貴的性命，還使得許多家庭同時賠上幸福和性命。
究竟為什麼要以如此激烈的手段置人於死地，不惜同歸於盡，才能平復心中的那一把火？許多人把原因歸咎於「劉文聰效應」，將矛頭指向戲劇節目以煽動性的暴力劇情影響群眾心理，但從另一角度來看，這種不理性的行為，其實也是反映了現代人容易情緒失控，壓力缺乏適當排解之道的現況，才會一再發生如此多起的不幸事件。
富邦文教基金會執行長陳藹玲表示，造成現代人情緒混亂、壓力倍增的原因，可區分為幾項：
1.在全球經濟不景氣的情況下，讓最多人備感壓力的，就是經濟問題。例如失業率上升、意外事故造成的家庭經濟壓力，讓許多人在不堪承受下，或尋求自殺以求解脫、攜家帶眷同赴黃泉，或以不理性的方式發洩情緒。
2.其次就是感情糾紛、婚姻離異、男女分手的問題。尤其是當無法承受感情挫折，又無法處理受傷的情緒，便可能懷恨地想要毀掉對方，才能一解心中的怨恨。
3.境遇不順、家庭問題、工作壓力、生病體弱、受到不公平的對待，都易讓人覺得感傷自憐或暴怒怨懟。
4.政治上的意識形態也會造成人們的壓力，激發心中對社會制度的不滿，當累積的壓力沒有管道抒發時，只好載著汽油衝向總統府了。
從醫學上的觀點來看，長期受到壓力卻沒有排解的人，除了精神上會出現病癥，連帶身體也會產生各種病變。所以如何紓解壓力，盡量避免飆車、喝酒等不健康的方式，來釋放心中的那一把霹靂火，已成為現代人必修的一門功課。
舒緩壓力的方式有很多種，有絕對正面的，也有不是那麼正面的。
舉例來說，有很多的女性朋友，會以大吃大喝來忘記令自己難過的事情。但是這可能事情還沒有解決，又造成一個新的煩惱──肥胖。
也有人在無法控制情緒的情況下，以摔東西來洩忿。曾有一位女性，每回與男友吵架後，就拿起他送的東西大摔一場，來發洩對他的怨恨。直到有一天，在發完脾氣之後，突然想起晚上有一個好朋友的婚禮，不得不去參加。她在剛經歷過狂風暴雨的房間裡，尋找可以搭配衣服的首飾配件時，才發現在剛才失去理智的情況下，鑽石戒指只剩下戒台，名牌手錶已停止走動，高級手提包上沾滿了指甲油，損失難以估計。痛定思痛下，她決定：壓力要減、東西還是要摔，但所有貴重物品用完一定鎖進櫃子裡，讓自己隨手能拿到的，都是摔不破的東西。
由上述的例子，也讓人們省思到一件事：紓解情緒的目的，既然在於給自己一個釐清想法的機會，就不妨選擇讓自己好過一點，也更有能量去面對未來的「雙贏」方式抒壓，而非損人不利己的「雙輸」之道。
舉例而言，很多人（大多是女性）在遇到痛苦、難過或是低潮時，會找朋友吐吐苦水，槍口一致痛罵害人精，或是約三五好友，逛街大肆採購一番，讓心情大悅，原本無法平衡的身心，暫時得到解放。
也有人選擇大哭一場、捶枕頭、關在房裡亂罵的方式釋放情緒，把胸口的怨氣一吐為快。其實，醫學研究已經證實，「哭泣」的確是一個有效的抒壓方式。它可以讓腦部釋放出腦內嗎啡，以鎮定神經、緩和情緒。
但是一般說來，採行這種方式者，以女性居多。男性囿於「男兒有淚不輕彈」的觀念，通常不願意採取這種方式減壓；不但如此，就連和朋友「喝咖啡、聊是非」藉機吐吐苦水，他們都不願意，覺得這樣實在有失男性尊嚴。
東吳大學社工系教授廖清碧指出，其實，許多學者已多方證實，女性之所以在面對挑戰時，韌度比男性來得高，主要就是因為女性有比較多的管道，可以適時釋放出心中的壓力，所以女性無論在身體健康狀況或是壽命的長度上，都優於男性。
那麼到底在心頭怒火難消時，男性會用什麼樣的方式來減壓或釋放情緒呢？根據調查，部分男性會以「運動」來減壓。「運動」當然也分好幾種，一種是體能的運動，到戶外或健身房裡把自己累得手腳發軟，腦筋一片空白，再沒有力氣去想令人煩惱的事情；一種是到KTV去喊得聲嘶力竭，把壓力一股腦地喊出來；還有一種就是和親密愛人在床上運動，都能有效消減壓力。
其實，平心而論，由於現代環境以及生活步調愈來愈快，壓力增加的速度、產生的原因，可說已到了「無處不壓力」的境地。而前述的減緩壓力之道，基本上只能治標不能治本──因為只要繼續活著，隨時都有新的壓力產生。
要想徹底解決壓力對人的身心、情緒造成的影響，首先便要打開心胸，接受問題，讓自己不輕易被挫折擊倒。誠如一句好話所說：「我不能決定命運，但可以決定面對命運的態度。」
畢竟，人生在世，不如意事十之八九，有些事情是永遠無解的。就像感情的問題，年輕人在面對感情困擾時，常常鑽牛角尖走入死胡同，覺得失去對方就失去了全世界，人生變成黑白，再也沒有任何意義。於是決定，不是你死就是我亡，最好兩人一起殉情，成就一個淒美的愛情故事。
更何況，光僅是感情的面向，每個人就有各式各樣的問題，不論是友情、愛情、親情、恩情，所產生的壓力都無比的沈重，所以當單方面的感情付出，不能得到相對的還報時，只好退一步讓心情海闊天空，才能釋放出所有的壓力。
西藏領袖達賴喇嘛說過：「如果一個問題或一齣悲劇有解決的方法，那就不用為它太過傷心；如果無解，也不用被它癱瘓，畢竟，因它而崩潰是沒有意義的」。
除了開闊面對問題的態度外，情緒教育的第二個重點便是：必須培養及解決問題的能力。也就是學會根本思考及解決問題的方法，才能在怒火突然高升、情緒陷入抓狂的邊緣時刻，增加生命的韌性及彈性，保持心靈最後一點清明。
事實上，也許有人在面對失業、破產時，會以為這是人生的谷底，再也無力往上爬。但是當走過低潮，勇於面對及解決問題，之後又再創人生另一個高峰時，說不定會發現：之前遇到的挫折和打擊，根本就是一個恩典和祝福。
7招教你情緒管理
1.了解自己的情緒。隨時提醒自己目前是何種情緒，並了解為何產生這樣的情緒，做出適當的反應。
2.當產生負面的情緒時，首先要自我察覺，並試著釐清情緒產生的原因是什麼。
3.了解了自我情緒的狀況後，不要壓抑情緒，應適當地讓情緒發洩出來。
4.學習如何適當表達情緒，這是學問，也是藝術，避免與他人的負面情緒磨擦「走火」。
5.千萬不要隨對方情緒起舞，而應該保持冷靜的頭腦，明白對方有產生情緒的權利，自己可以試著了解對方的情緒，並從對方的立場去體會他的感受。
6.不論自己或對方，在表達情緒之後，並不代表因此壓力就全部解除，所以應選擇適合自己且能有效紓解情緒的方式來紓解壓力。
7.如果仍無法抒減壓力時，就要向專業人員尋求協助。
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