大家健康部落格

 【護好腸，健康從裡美到外、文／大家健康雜誌編輯部】

外食族三餐在外，早餐火腿蛋土司搭配冰拿鐵，中午吃肉羹麵或雞排便當，天氣熱再買杯冰涼飲料，或與同事一起團購超人氣美食，晚餐來個滷肉飯或蚵仔煎等傳統小吃，偶爾解饞買支冰淇淋……這是你平常的飲食型態嗎？當心這樣做，慢慢吃掉你的健康！

林口長庚醫院內科部胃腸科主任蘇銘堯及臺北馬偕醫院胃腸肝膽科主治醫師胡光濬都表示，罹患大腸癌和錯誤的飲食習慣非常有關，飲食最好注意以下細節。

1少吃動物性脂肪的食物

這些脂肪需要人體分泌膽酸，而過多膽酸對於大腸有害。醫學研究也發現，高熱量食物會讓體重增加，過胖和罹患大腸癌有正相關。胡光濬醫師說，流行病學資料已明確顯示，動物性脂肪會增加大腸癌罹患機率。

2少吃、避免吃醃漬食品

很多醃漬食品含有氧化物，易讓大腸黏膜突變、分化。

3少吃油炸、燒烤、煙燻食品

燒烤、煙燻食品含有亞硝酸鹽，亞硝酸鹽是自由基，易破壞再生黏膜，因此少吃可避免大腸癌發生。

4多吃含纖維的食物

纖維可吸附致癌物質，有利腸道排除致癌物質。

5多吃鈣質

鈣可在腸道和脂肪酸及膽酸結合，減少致癌物質接觸大腸壁。

6多吃維生素A、D、E、含硒食物

這類營養素要靠攝取蔬果得到。胡光濬醫師說，上述脂溶性維生素可抗氧化，保護大腸黏膜，防止大腸壁黏膜分化太快或是分化的不好。（本文摘自《護好腸，健康從裡美到外》一書）

《護好腸，健康從裡美到外》新書優惠79折：博客來、金石堂、誠品、pchome24小時網路書店、讀冊

​ ​