大家健康雜誌2009.09文/吳佩琪

 

自律神經失調不會嚴重到致命,卻會讓人一直處在身心痛苦的狀態。

究竟這病能根治嗎?什麼方法能改善症狀,防堵他復發?

 

呼吸吐納法,讓身體乖乖聽話

自律神經與呼吸有很大的關係,交感神經較活躍的人,呼吸較急促,如果能讓呼吸慢下來,自律神經也會平衡,身體就不會出現那麼多問題。

北醫睡眠中心臨床心理師林詩淳提供簡單的「呼吸吐納法」。只要確實每天做2次,經練習一段時間後,即使遭遇壓力,只要使用此法,也能迅速有效的讓自律神經恢復平衡狀態。

 

次數》1天練習2次,每次20分鐘。

時機》可利用午休時間、晚上臨睡前,待心情較放鬆時練習。

方法》1.輕輕閉上眼睛、清空腦袋、將注意力集中在呼吸上。

2.深深吸一口氣後,稍微停頓一下,再慢慢吐氣。

3.將呼吸有意識地放慢,1分鐘降到12次以下,愈慢愈好。

 

該服藥嗎?要做什麼運動紓解?詳情請看《大家健康雜誌》2009.09實體版

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