大家健康雜誌 2017.1. 文/呂大文(三軍總醫院眼科部主任)

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《啟動護眼行動,別讓眼睛老得快!》一書介紹常見的眼科疾病及保健方式,對於關心眼睛健康的讀者很有參考價值。

 

依據世界衛生組織(WHO)的資料顯示,1990年全球失明人口為3800萬,2020年預估有7600萬人口失明,幾乎成長一倍。WHO發現,2002年失明與視力障礙的主因是白內障(占47.9%);其次是青光眼(占12.3%),再者是年紀愈大愈易得的黃斑部退化(占8.7%)、角膜混濁(占5.1%),以及糖尿病視網膜病變(占4.8%)。本書對這些眼睛疾病都有介紹,相信不管在預防或治療方面對讀者都有幫助。

 

臺灣人的「近視率偏高」,民眾在年紀很小的時候就近視,沒戴眼鏡的小朋友屈指可數。其原因之一是很多父母在生活中見到小孩吵鬧,就奉上3C產品當保母,難怪孩子的眼力每況愈下。

 

小朋友一旦近視,隨著年紀增長,近視度數很容易逐年增加。衛生福利部統計發現,1986年小一學童近視率為3%,2010年則攀升至21.5%;而依據眼科醫學會統計,若小學三年級近視到達300度,小學畢業時到達500度,將來近視一定在1000度以上。

 

近視達600度就是高度近視,而高度近視是白內障、青光眼、黃斑部病變等眼疾的溫床,因此近視度數越高,未來造成失明的風險就越大。其實,近視不只是度數的變化,還會造成眼球前、後徑拉長,使眼球組織發生變化,因此近視者年紀越大、病變越多。

 

就算是成年人,由於現代人室內活動多,戶外運動少,再加上大量使用3C產品,眼睛長期累積疲勞,無法獲得足夠的營養和休息,也是造成眼睛健康惡化的主因。

 

3C產品威脅現代人眼睛健康最大的因素有兩個,一個是「讓眼睛過度疲勞」,另一個是「藍光造成傷害」。眼睛疲勞可能讓近視度數加深、眼疾惡化,藍光則會傷害黃斑部。這兩種情況若長期持續,最後都可能損害視力。

 

就像本書所提,要保持眼睛健康,適度用眼最重要,所謂「適度使用」,指的是不要長時間近距離用眼,比如不要在捷運上、走路時、不適合的照明下還猛滑3C產品。如果是工作上必須長期接觸3C的人,建議可配戴防藍光的眼鏡,的確能減少藍光傷害,讓眼睛更舒服。

 

另外,專注工作之餘,要「確實地」做到每30分鐘就抬起頭來,休息10分鐘,別只當成口號。休息時眨眨眼,即便只是短暫的0.3秒,都能幫助角膜瞬間交換健康的營養物質與代謝掉廢物而避免疲勞,並幫助眼球保濕、預防乾眼症。休息時也不要再使用其他3C產品,盡量望向遠方,才能擁有一雙明眸。

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