文/大家健康雜誌編輯部

 

不少人路跑時不慎拉傷、扭傷,休息一陣子後再度運動,仍覺得隱隱作痛。其實運動傷害沒處理好,95%都會變成反覆發作的慢性傷害!受傷當下怎麼急救?休息多久才能受力?如何階段性的增加受力強度?在第4天起3週內的癒合期,又該如何善用物理治療止痛消炎、促進癒合?讓專業的骨科及物理治療師告訴你。

 

心蓓是愛跑步的女生,每2天總要去慢跑3公里。有一回跑步時,她不小心踩到坑洞,造成腳踝扭傷、韌帶拉傷,當下不以為意,慢慢走回住處冰敷休息。後來雖然看了醫生,但腳踝痛了一個多月仍沒全好,她只能繼續休息,暫停最愛的跑步運動。她覺得很煩惱,究竟該怎麼做,才能讓腳踝復原,重拾跑步樂趣?

 

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2大疏忽讓「急性運動傷害」

惡化成難痊癒的「慢性傷害」

 

臺灣運動醫學會理事長、林口長庚醫院骨科部外傷骨科主任葉文凌指出,臨床上急性期運動傷害沒有處理好,95%都演變成慢性傷害!可見運動傷害的處理非常重要,而且民眾處理時常不自覺地忽略了2個盲點

 

  1.  運動受傷後,未依PRICE原則給予保護 

 

很多人都知道運動受傷後要休息,但葉文凌醫師提醒,運動受傷的前3天是急性發炎期,要做的不只休息,處理方式應是PRICE—保護(Protect)、休息(Rest)、冰敷(Ice)、壓迫(Compression)、抬高患處(Elevation)。

 

  1. 新生的膠原蛋白還未長好,就貿然恢復原來運動強度

 

葉文凌醫師表示,運動受傷後,受傷組織會長出新的膠原蛋白。問題是,正常的新生膠原蛋白,要在受傷後6週,才能開始受力,直到傷後12週(約3個月),才能到達正常膠原蛋白受力的90%。但很多人等不到612週,就開始恢復原來運動型態及強度,而讓新生膠原蛋白長得混亂且不同,神經組織也沒恢復,以至受傷反覆發作,變成慢性受傷。(本文摘自《享受跑步,這樣跑才健康!》醫書,讓你告別扭傷、膝痛,甩開運動傷害,教你不受傷,快樂動起來!)

 

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