大家健康部落格

大家健康雜誌 2015.10 文／陳軒宇

你常覺得自己身材不夠完美，還有地方比不上別人嗎？

明明別人稱讚你做得很好，自己卻覺得還不夠好？

當心，你可能有自卑情結！

俗話說：「人比人，氣死人」，在與別人接觸、互動的過程中，難免出現比較心理，當遇到自己不如人或環境不如意的時候，心情難免退縮低落，「自卑感」油然而生。

「不如人」的無助感

造就自卑情緒

什麼是「自卑感」？中崙諮商中心所長李予澄指出，「自卑感」源自「不如人」的心理狀態與感覺。臺北市立聯合醫院中興院區精神科主治醫師詹佳真進一步引用《牛津字典》對於「自卑感」（Inferiority Complex）的定義，是指一種自己感覺「比他人差」的潛在意識。當出現自卑情緒時，一般人常會有沉默、沮喪、心情低落的感覺，或是驕傲、易怒與自大等極端態度。

李予澄心理師提到，人面對外表、職業、家庭背景等，能拿來與外界「比較」的人事物，一旦自己居於下風，自然的就會出現「自卑感」情緒。詹佳真醫師也表示，「自卑感」就像喜怒哀樂一樣，是自然的心情感受。若能正面看待自卑，努力扭轉劣勢，自卑就會變成跳板，變身成功的動力；反之，若深陷其中，就可能衍生憂鬱症、強迫症等情緒問題。

阿德勒點出「自卑情結」

５特徵檢視行為

「自卑」情緒人人都有，但如何排解，甚至化失意為動力，則仰賴每個人的EQ及對自卑感的認知。李予澄心理師指出，著名的心理學家阿德勒過去曾出版《自卑與超越》一書，是首創「自卑情結」的專家。阿德勒的論點提到，人一生下來，就有追求卓越的本能，但當現實中遇到阻礙，所產生的無助感與失望心理，就是所謂的「自卑感」。

當自卑感生成，會在心中產生一股壓力，為了解決內心的不安，阿德勒認為，人會產生兩種現象，一是掩飾自己的缺點，變得退縮；二是努力尋求其他滿足感，企圖掩飾、弱化自己的自卑感，即是「過度補償」現象。詹佳真醫師指出，有些「自卑情結」嚴重者，「過度補償」方法太激烈，例如對外表自卑，反覆整形還覺得自己不完美，嚴重時恐影響心理健康。

不過，歸納阿德勒與近代心理學家的看法，李予澄心理師與詹佳真醫師都表示，有明顯「自卑感」的人，日常生活易觀察到幾項行為：
 

• 過分要求完美：對容貌、身材始終不滿意，反覆付出金錢與健康代價也在所不惜。
   
• 過分貶低自己或過度放大自己：常覺得自己沒用，或出現誇張的自大、太以自我為中心的反應。
   
• 不能接納自己：忽視自己其實能做得很好的才能，例如考試考滿分，不相信是自己能力好，只覺得是僥倖。
   
• 太在意他人眼光：沒有自己的看法。
   
• 做錯事就過度愧疚：覺得自己是糟糕的禍首。

FIS自卑感量表

檢測自卑主因

李予澄心理師指出，自卑感是人類自然的情緒反應，更是一種人性，但自卑情結過了頭，可能釀成其他的情緒與心理問題。那要如何覺察自己是否有自卑感，以便應對呢？

詹佳真醫師表示，專業人員治療時會運用「自卑心理診斷量表」（FIS），透過問題的提問、統計，檢視患者有無明顯自卑，找出引發自卑情緒的癥結。這量表會透過對外表、生活、心理情境等問題的提問來評分，了解自卑感情緒的強烈程度，以及究竟是環境變化、期望過高、個性怯懦，還是情勢不明等因素造成自卑，藉此幫助臨床醫師、心理師更明確掌握自卑情緒困擾者真正被困住的原因。若自卑的感受已影響自己，建議可向精神科醫師或心理師求助，找出問題的癥結。

感謝中崙諮商中心所長李予澄、臺北市立聯合醫院中興院區精神科主治醫師詹佳真審稿


​