大家健康部落格

文／大家健康雜誌編輯部

董氏基金會在2012年針對上班族進行「上班族壓力源與紓壓方式」網路調查發現，近六成的上班族總是或經常感到有壓力，超過六成的上班族星期一最憂鬱。

在職場上容易感到困擾或壓力的事件，前五名為上司或主管（帶領方式、工作分配等），占51.9％、待遇（薪水不足、獎金過少等），占38.4％、業務（工作量過多、業績壓力等），占37.2％、時間（工作時數過長、上班時間日夜顛倒等），占35.6％和同事（彼此間的競爭、相處方式等），占31.2％。

當心壓力

對身心的負面影響 

適當壓力會帶來正面影響，但當壓力過大或延續一段時間仍然找不到方法面對時，就會出現焦慮、害怕或自我懷疑的情況，對身心造成負面的影響，如緊張性頭痛、倦怠、食慾不振或是失眠等。長期壓力甚至會增加高血壓、心血管疾病的發生率。

董氏基金會調查發現，上班族面臨工作壓力時，身體上可能出現的不適，以眼睛疲勞為最多，其次是頭痛，再者是腰痠背痛；心理上可能產生的不適，前三名依序為感到疲倦、容易感到煩躁或生氣、憂鬱或焦慮不安。

「紓壓」

是一門必修的企業管理學

國外研究指出愈快樂的員工，工作表現愈好，效率與生產力也有所增加，也就是說員工擁有好情緒對於企業、公司而言有一定之重要性。

據統計，快樂員工的生產力比一般員工高出31％，銷售成績高出37％，創意高出3倍，不僅如此，員工愈感到幸福快樂，就愈能發揮創造力、落實執行力，並降低流動率。

意即懂得紓壓有好心情的員工，工作愈有效率。因此，想提升職場競爭力、想要創造好業績，先從懂得紓壓開始！

如果是企業老闆或是部門主管、經理人，「紓壓」更是一門必修的企業管理學！因為在職場內推動紓壓方案，讓員工擁有好心情來工作，不單能維持其心理健康，也能增進生產力，對企業及員工來說，都是雙贏的局面。 

時時檢視

自己的壓力與工作情緒

工作上或多或少對於某些事感到特別有壓力，進而影響身體或心理上的不適，到底該如何調適或看待呢？

淡江大學諮商輔導組組長胡延薇提醒上班族：

1.別把工作視為生活的重心，造成身心疲勞過度。要將健康、家庭或是朋友列入，重新排序調整。

2.別過度追求完美，一味投入工作連休閒時間也失去，長期下來會造成壓力上升、心理不適。

3.別將工作上的情緒帶回家，建議回家途中可聽聽音樂，想工作以外的事情，如回家仍思考著工作，可能影響睡眠品質，產生失眠的狀況。

宇寧身心診所院長吳佑佑表示，當身體出現不適症狀時，要當作警訊，檢視症狀的出現是否與壓力、情緒有關。她也建議上班族平常需有自我調適、減壓的方式，如運動、散步等，適時地紓解工作壓力與負面情緒，同時尋求情感上的支持，如家人、朋友或信仰等。

※本文摘自《紓壓：找到工作的幸福感》，大家健康雜誌出版

  ​ ​