大家健康雜誌2005.09文／黃詩媛
很多人喜歡刮痧去暑，隨身攜帶刮痧棒，走到哪刮到哪，
不過，這個看似簡單的古老醫術，其實包羅人體經絡知識，
想自行刮痧，得先瞭解正確的方式與禁忌，
才能刮走病魔、刮出健康！
火紅的太陽常讓人熱得受不了，出現頭昏、上吐下瀉、全身無力的情況，這時，老一輩的人總會拿出一根瓷湯匙，要你轉過身去，在你的頸背部刮啊刮的。漸漸地，皮膚上出現紅紅的血絲瘀青，過不久，中暑的情況慢慢舒緩。這就是老祖先流傳下來的智慧──刮痧。
刮痧、出痧的過程是一種血管擴張，漸至毛細管破裂、血液外流、皮膚局部出現瘀血斑的現象。一般由「痧」的顏色或形狀，可以判斷疾病的狀況，如果痧色鮮紅、痧粒分散，表示病程較輕；痧色暗紅或瘀青、痧粒密集，代表病情較重
若是身體狀況穩定，無重大疾病，並且經由醫師認可，平時在家可簡易地刮痧，舒緩一些輕微的身體狀況，例如中暑、感冒、頭痛、胃痛、腹瀉等。以下是DIY刮痧時須注意的事項。
■刮痧前
1.慎選刮痧工具
器具的選擇上以圓滑為主，施力適當的話，無論是湯匙、杯子都可作為刮痧工具。市面上販售許多刮痧用牛角梳，能避免使用瓷湯匙時，因施力過當造成湯匙破裂，傷害身體。
2.刮痧前先清潔消毒
刮痧前先用清水清潔刮痧部位，並且以酒精消毒刮痧器具，避免刮痧時將細菌帶入皮膚內，引起感染。
3.塗抹潤滑劑防刮傷
以溫水、麻油，或其他潤滑劑（如凡士林），塗抹在刮痧部位的皮膚上，避免因摩擦而引起不適，預防刮傷。
■刮痧時
1.單方向45度角刮痧
拿捏刮痧的力道，以45度角輕輕地刮，較不容易失力過當。刮痧時要單方向進行，不可來回刮，若要刮多個部位，須從頭到腳、由上往下依序刮。
2.時間要適當
一般最適合刮痧的時間是清晨，因為清晨的氣候涼爽，較不容易出汗，不會造成身體黏膩不適。每次刮痧的時間約15～20分鐘，1～2星期一次最適宜。
3.選擇正確刮痧部位
一般最常選擇的刮痧部位在頸部跟背部脊椎兩側1.5公分處，若局部不適，也可以在局部四肢刮痧，不過，刮痧前一定要先詢問醫師，確認身體狀況適合，才可進行。
■刮痧後
喝溫水避免吹風：
刮痧完畢應休息15分鐘，如果出汗，要及時擦拭，切勿吹風受涼。喝一杯溫水，有利新陳代謝。
BOX：哪些人不適合刮痧？
1. 久病或年老虛弱者
2. 嚴重心腦血管疾病、糖尿病、肝腎功能不全者
3. 患有出血傾向疾病，如血友病、血小板低下症、凝血功能異常者
4. 皮膚有傷口、長青春痘、腫塊者
5.孕婦
6.過度飢餓、吃太飽、過度疲勞、酒醉者
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