【大家健康 2004.05  文╱果宣   動作設計╱萬芳醫院體適能教練Tina】

 

白領族一天坐下來8小時,

肩頸痠痛,怎麼坐都不對?

5個動作讓你解痠痛!

 

1轉頭
將頭部延伸做前半圈的旋轉,每45度以手輕輕加壓吐氣5秒,徹底伸展每一塊連結的肌肉。
時間:左右各2回。
功效:放鬆肩頸,解除酸痛、疲勞。
提醒:切勿過分壓迫頸部,造成頸椎傷害。

 

2側伸展
身體呈現大斜線,左手、左腳相對延伸拉長,右邊亦同。
時間:左右各3回。
功效:伸展整片側身,促進血液循環。
提醒:肩夾下壓,頭頂要延伸。

 

3舉臂
雙手向上延伸,往外繞圈,手肘伸直,往內亦同。
時間:內外圈各5次。
功效:活絡肩背關節,強化手臂及背部肌群。
提醒:肩夾下壓,手肘延伸拉長、不鎖死。

 

4拱背
將雙手向內交叉抱緊,肚臍內收,將背部向後拱起。
時間:共5次。
功效:伸展脊椎及整片背部肌群。

 

5彎腰
右手扶腰,左手斜向上延伸,將身體慢慢向右彎,拉到最長的拋物線,掌面朝上,左邊亦同。
時間:左右各5回。
功效:伸展側腹,解除肩頸酸痛。
提醒:向上延伸時,堅膀不要聳起,將肩胛骨向下壓。


 

正確坐姿:收小腹,肩膀向後下壓,下顎微收,舌頭內收自然頂至上顎。

 

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