大家健康雜誌2011.08文／劉采涵
現代人每天都會用電腦看新聞、打報告，
甚至工作也要１天８小時都與電腦一同作戰！
長時間使用，是否常常肩頸痠痛？
是否問過自己你的打字方式正確嗎？
根據統計，18〜25歲的學生最易腰痠背痛，其次為35〜40歲的上班族。新光醫院復健科主任謝霖芬表示，過去上門求診的病患，多為勞力工作族群，因經常搬重物，導致腰痠背痛而需赴診；現在上門求診的病患，50％以上都是經常久坐的室內上班族，其次為久站的工作者，像老師、百貨公司櫃姐等；因工作必須搬重物而傷到筋骨的病患反而少了。
萬芳醫院復健部主治醫師林硯農也有同感，他遇到較多的個案是長時間維持同一姿勢的電腦族，他們多半因肩頸痠痛而求診。有一次他遇到一位肩頸痠痛的病患，甚至嚴重到脖子無法轉動。究竟上班族該如何坐、站才能減少痠痛？
Q電腦族手腕懸空打字肩頸易痠痛？
正解》經常使用電腦的上班族，如果採用手腕、手掌懸空的姿勢打字，長期下來會壓迫到肩頸的神經，肩頸易感覺痠痛。謝霖芬主任發現一些電腦商場有販售「電腦手臂」，可避免肌肉產生乳酸造成肩膀痠痛。相較於市售「後方有突起矽膠軟墊的滑鼠墊」，「電腦手臂」舒緩肩頸壓力的效果較佳。
Q用什麼姿勢打字較舒適？
正解》林硯農醫師提醒，使用鍵盤時，為降低肌肉緊繃，肩膀一定要盡量放鬆，不要抬高或下垂。椅座的高度應可使手肘大於或等於90度彎曲，手肘應放在相對於鍵盤的舒適高度，手指自然地放在鍵盤正上方。
打字時要避免重擊按鍵，如果需要頻繁打字，時時提醒自己不要太用力，按鍵盤時要輕一點。打字時，必須放鬆所有手指；使用滑鼠時，也要輕鬆地握住，並以輕觸的力量使用按鈕。林硯農醫師叮嚀：「說起來好像很簡單，但需持之以恆才能變成好習慣。」
此外，換手很重要，可暫時使用另一隻手來控制滑鼠。使用整個手臂和肩膀來移動滑鼠，而不僅是使用手腕的力量。同時，不要讓滑鼠離鍵盤太遠，會導致手腕明顯地彎向某側。
林硯農醫師列舉，有許多方式能減少長期使用電腦的傷害，例如：
1. 墊高椅子的高度。
2. 墊高鍵盤。
3. 墊高顯示器。
4. 讓手肘下方有支撐。
5. 將滑鼠放在緊鄰鍵盤的左側或右側。
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