大家健康部落格

【2011.08大家健康雜誌  文／劉采涵】

 7招幫上班族舒緩疲勞

上班累了嗎？倒水、上廁所時，做些小運動讓自己的筋骨活動一下吧！新光醫院復健科主任謝霖芬與萬芳醫院復健部主治醫師林硯農建議以下舒緩運動。今天起，抽空舒展一下吧！

 1.舒展腰部運動

1.雙手按住背部靠近臀部的部位。

2.前彎讓背部伸展後再後仰。

3.左右扭動腰部舒緩腰椎。

 2.繞頸運動

頭部前、後、左、右轉動放鬆。

 3.側邊舒緩運動

1.右手掌繞過頭頂，貼緊左耳。

2.施力讓頭部往右下方轉動

3.換邊再做一次。

 4.側邊打拳運動

1.雙手握拳，腳呈弓箭步。

2.左手向後打直，右手貼胸，伸展身體。

3.換邊操作，兩邊各做一次。

 5.拉手運動

1.左手繞過後腦勺抓緊右手腕。

2.施力向右方拉扯。

3.換邊操作，兩邊各做一次。

 6.抬腳運動

手向後抓住腳往上拉扯，兩邊各做一次。

7.壓腿拉筋運動

腳抬高靠在小矮凳上，身體往前傾伸展身體。

謝霖芬主任表示，人體的軟骨沒有血液流過，前後左右動一動關節，可以舒緩軟骨，促進軟骨的新陳代謝。目前坊間有不少加了「葡萄糖胺」的商品很暢銷，他分析：「市售的葡萄糖胺商品，多半是口服的，經過胃部、再經過腸道消化，骨關節能否吸收葡萄糖胺是一個疑問，建議消費者不要盲目購買。」

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