用對方法，關節不痛 @ 大家健康部落格

文／大家健康雜誌編輯部

早晨起床或隨便動一動，常感到關節僵硬或疼痛嗎？若你有上述的情況，可能是關節炎的早期訊號。據估計，關節炎疾病有100多種，其中較常見且嚴重的是退化性關節炎、痛風性關節炎、類風濕性關節炎等，嚴重者甚至會造成殘廢。

中壯年

就要開始提防關節炎

很多人以為，只有老年人才有關節炎問題，然而，根據流行病學統計，任何年齡均可能罹患。有些關節炎只出現在特定年齡層，例如痛風性關節炎常發生於40歲以上男性，尤其是習慣大魚大肉、喝酒者；類風濕性關節炎則好發在30～50歲的女性。此外，若有肥胖、慢性病、基因遺傳等問題，或者過度使用，甚至缺乏運動，都可能讓關節軟骨磨損，提早罹患退化性關節炎。

無論是哪一種類型的關節炎，正確的保養與治療是預防關節耗損、減輕關節疼痛的不二法門。為讓大眾瞭解保養的竅門，《大家健康》雜誌訪問了醫師、物理治療師、營養師、中醫師等各領域的專家，有系統地在《用對方法，關節不痛》一書中，說明各種與關節炎相關的預防、治療、照護資訊與建議。此書經過台大醫院骨科部運動醫學科主任王至弘、中華民國物理治療學會理事長簡文仁、台北醫學大學附設醫院營養師李青蓉3位專家審閱，完整且多面向的內容，深受專家推薦。讀者可依據個人狀況與需求，尋得有用的資訊。本書內容包括：

Chapter 1「認識篇」：介紹退化性關節炎、痛風性關節炎、類風濕性關節炎等三大關節炎之成因、症狀與好發族群。

Chapter2「減重篇」：體重過重易增加關節負擔，因此減輕體重是治療與保養關節的主要策略。書中介紹適合關節炎患者的減重方法，包括可否使用減肥藥？目前流行的斷食減肥法、吃肉減肥法、蘋果減肥法，是否適合？以及生活中有哪些致肥食物應該避免？

Chapter3「飲食篇」：食物和治療關節炎沒有直接關係，但可能間接減輕症狀，或誘發、惡化病情。本篇從中、西醫的角度，提醒關節炎患者飲食上要注意的地方，例如退化性關節炎患者多補充富含Omega-3的深海魚類或魚油，可降低發炎狀況，並說明維骨力、鈣質等常見的關節保健食品該如何使用。

Chapter4「運動篇」：關節炎患者常有錯誤觀念，擔心運動會增加關節負荷，因而索性不動。事實上，只要做對運動，不僅不會造成關節負擔，還能增進關節靈活度，達到滋養關節的功效。本篇即提供了7項適合關節炎患者的活動，並以圖文方式介紹17款簡易的居家復健運動，充分活絡肩部、下肢、膝蓋、腰背、手部等各處關節。此外，為避免關節炎患者遭到二度傷害，文中亦提醒運動時應掌握的訣竅，讓關節無後顧之憂地動起來。

Chapter5「治療篇」：除了生活方面的保養和復健外，當關節炎疼痛難耐或急性發作時，必須靠藥物與手術來控制病情。本篇介紹普拿疼、COX2等常見的止痛藥物，以及其他不開刀的關節炎治療法，包括玻尿酸、免疫調節劑、生物製劑「恩博」等。若需手術，也詳盡說明術前的評估與準備，以及術後保養重點。

Chapter6「居家篇」：關節炎不只影響一個人的行動與生活起居，心情也因而感到消沉。本篇提供各種減輕患者關節僵痛與心理壓力的方法，包括如何保暖、使用輔具，與規劃安全的家居環境等。

Chapter7「旅遊篇」：外出旅遊時，最怕關節炎突然發作，不僅身體不舒服，也打壞旅程的興致和進度。本篇提醒關節炎患者外出旅行時，有哪些護具、藥品要隨身攜帶，如何安排旅程，飲食、交通、居住上又要注意哪些細節，讓關節炎在旅途中安分不作怪。

※本文摘自《用對方法，關節不痛》，大家健康雜誌出版