【大家健康 2006.01 文／龔如風】
過年期間，「麻將」、「電視」、「電玩」等休閒活動，
總讓人愛不釋手，即使到天亮才說晚安，也樂不思蜀，
但身體付出的代價可不少！如何健康出招，
避免三害帶來的危機，並調理耗損的身心？
一連好幾天的年假，你打算怎麼過？有些人可能早已訂好旅遊行程，趁年假飛到國外，好好享受異國風情；也有人準備全家總動員，從南到北、挨家挨戶訪親友；或是拿著剛領到的年終獎金，盡情血拼一番。
不過，過年期間，到哪兒玩都是萬頭攢動，不想出去人擠人的民眾，乾脆留在家裡，號召親朋好友上門來打打衛生麻將；或租一堆DVD回家，一次看過癮。幾個小蘿蔔頭，更不會浪費打電玩的時機，趁假期「閉關修練」！
方城之戰不止息
全身苦哈哈
年節的休閒活動，雖有助於放鬆心情，可不能一直玩下去，甚至連睡眠時間也耗掉，否則幾天年假下來，不但會多一雙「熊貓眼」，全身腰酸背痛，也因不懂得節制而損害健康，讓新年新希望打了折。
台北市立聯合醫院中醫老年科主任陳朝宗表示，年假中，打麻將、看電視、玩電動，是許多人少不了的休閒活動，但一定要把握「適可而止」與「規律作息」的原則，才不會傷神又傷身。
以老年人最喜歡的桌上運動「麻將」來說，陳朝宗指出，長時間久坐，加上維持固定的姿勢，容易造成腰酸背痛、下半身血液循環變差，產生麻木感；腸胃也會因身體活動量降低而減少蠕動，引發消化不良或腸胃炎、胃潰瘍等症狀。
牌桌上難免有輸有贏，勝負之間也會讓不少老年人情緒緊張，導致血壓升高。若牌友有抽菸習慣，更會讓室內菸霧瀰漫，引發咳嗽等呼吸道毛病。
陳朝宗說，中國人打麻將向來講究「手氣」，手氣好的時候，總捨不得離開牌桌，一場「方城之戰」打下來，動輒耗上2、3天，甚至因為一直憋尿，導致膀胱發炎。因此，年假一結束，常有不少人上門求診，當中又以酸痛難耐的「頸肩綜合症」最常見。
沈溺電玩
當心吃掉好「手」氣
除了打麻將，長期坐在沙發看電視、看電影，也容易引起肩頸不適、頭昏眼花。陳朝宗提醒，「窩」在沙發上，雖讓人感覺很放鬆，但長時間坐姿不正確，容易使頸部緊繃，肌肉僵硬疼痛；一直觀看電視螢幕，眼睛也會乾澀疲勞、不舒服。
至於青少年、小朋友最喜歡的電玩遊戲，耕莘醫院復健科主治醫師林瑞玲表示，如果不懂得適可而止，同樣會有腰酸背痛、眼睛酸澀等問題；且長時間握滑鼠，手部關節容易出現酸、紅、腫、熱、痛等症狀，形成「肌腱炎」或「手肘症候群」；症狀嚴重者，一碰到手肘或按到手指，就痛得哇哇叫，得不償失！
她強調，要避免這些休閒活動的後遺症並不難，只要善用方法，大人小孩一樣可以放鬆心情、健康過好年！
50分鐘站起來動一動
熬夜後不立即補眠
打麻將、玩電玩、看電視等活動，大多需要久坐。陳朝宗指出，為減少脊椎負擔，可在椅子或沙發上放一塊靠墊，幫忙支撐身體；最好每隔50分鐘，就站起來動一動、伸展肢體，並做眼部運動，或暫時閉目養神幾分鐘。
當然，最重要的是遵守「規律作息」原則，維持充足睡眠，避免熬夜；倘若一時「high」過頭，不小心熬夜後，也不要馬上睡覺，可利用下午小憩2小時，以免睡太飽，到了晚上又睡不著，打亂平日的生理時鐘。此外，三餐定時定量，且多喝水、多吃蔬果，避免身體機能被破壞。
林瑞玲則建議，上了年紀的長者，新陳代謝與血液循環較年輕人差，最好每從事半小時的活動，就休息5～10分鐘，以免過於勞累，引發陳年舊疾。
洗澡兼熱敷 活絡血液
此外，長時間從事打麻將、看電視等休閒活動後，最好洗個熱水澡來放鬆身心。林瑞玲說，為了達到熱敷效果，建議洗澡時，可在肩上、腰際或膝蓋上，各綁一條厚毛巾，讓毛巾吸收蓮蓬頭沖下來的熱水，熱敷這些酸痛不適的部位，活絡血液循環。
為了讓民眾可以隨時伸展肢體、舒緩疼痛，陳朝宗也提供一套適合年節的簡易「健康伸展操」、「穴道按摩」，與幾道適合在牌桌飲用的健康茶飲，幫助大家恢復元氣、找回活力！
甩開疲勞伸展操
動作1：全身放輕鬆，眼睛注視前方，張開雙手、雙腳，手指成握拳狀，大拇指朝斜前方。
動作2：慢慢深呼吸，收下巴，雙手漸漸往外擴，並維持數秒。
動作3：慢慢吐氣，將雙手緩緩收回到身體兩側。
功效：活動全身肢體，紓解因長時間看電視、打麻將而導致的腰酸背痛。
醫師小叮嚀：過年期間，長時間窩在沙發看電視、熬夜打麻將等不正確的坐姿，容易讓人腰酸背痛，建議大家可多利用廣告或是上廁所時間，起來動一動，做幾次健康伸展操，消除身體疲勞。
按摩5穴點，Bye- Bye不適（配圖，請凸顯穴點）
■足三里
定位：正坐屈膝，穴在犢鼻（膝外凹窩處）下3寸，脛骨前緣外一橫指。
功用與主治：補氣通絡、調理脾胃、清理水濕。為人體的強壯穴，主治範圍很廣，一切虛證均可以治療。
■陽陵泉
定位與取穴：腓骨（小腿外側的骨頭）前下方凹陷處。
功用與主治：下肢癱瘓、膝關節痛、麻木、驚風、脅肋痛等。
■精明穴
定位：兩眼眉毛內側（眉頭）靠鼻梁處。
取穴：正坐，用雙手食指按壓眉頭的穴點。
功用與主治：可促進眼部血液循環，使眼睛更明亮，並鬆弛眼部肌肉，消除眼睛疲勞。
■風池穴
定位：後頸部兩旁頭顱下，胸鎖乳突肌與斜方肌之間。
取穴：由頸部往頭方向推，於髮際邊凹窩處。
功用與主治：感冒、頭痛、發熱、肩背痛。
■肩井穴
定位：在大椎與肩峰連線中點，肩部筋肉處。
取穴：正坐，肩上脊椎與肩端的正中點。
功用與主治：感冒、驚厥、肩背部疼痛。
年節養生茶飲
■養筋茶
功效：通經絡、預防腰酸背痛。
藥材：黃耆10克、黨參6克、續斷6克、甘草3克。
調味料：冰糖適量。
做法：將以上藥材洗淨後，加入水約500cc，煮開後5～10分鐘即可飲用。
醫師小叮嚀：
1. 續斷性溫味苦、微辛，補肝腎、強筋骨，為主筋骨氣血的藥材。
2. 黃耆、黨參則補氣健脾、增加肌力、促進循環，可減輕腰酸背痛。
3. 甘草加強黃耆、黨參的作用，具有補中益氣的功能，調和諸藥。
■舒眠茶
功效：養心安神、幫助睡眠。
藥材：玫瑰花6克、酸棗仁15克、陳皮3克。
做法：以上藥材洗淨後，加水約500cc，煮開後5～10分鐘即可飲用。
醫師小叮嚀：
1. 玫瑰花味甘，聞起來芳香，味微苦，可入肝經、和肝氣、養胃健脾、理氣散鬱、緩解神經緊張，對肝臟亦有保健作用，適合神經衰弱、失眠者。
2. 酸棗仁性平，味甘酸，具有補肝、寧心、斂汗、生津的功能，用於虛煩不眠、驚悸多夢、體虛多汗等症狀。
3. 年節應酬多，易造成胃腸負擔；肚子消化不良時易失眠。而陳皮有行氣去濕、健脾和胃的功能，可消除腸胃的油膩，幫助睡眠。
■生脈飲
功效：能提神，消除疲勞，有咖啡的效果，卻無咖啡的副作用。
藥材：黨參10克、麥冬10克、五味子3克。
做法：加入水約500cc，煮開後5～10分鐘即可飲用。
醫師小叮嚀：黨參、麥冬、五味子，有補氣滋陰，開竅醒神、和中開胃的功能。家中有老年人身體虛弱，口乾目濇，可常飲此茶，有助於促進血液循環、延緩老化，是一帖經濟實惠的健康茶飲。
■明目茶
功效：保肝明目，有消除眼睛疲勞的功效，適合長時間注視電視或電腦螢幕的民眾。
藥材：菊花6克、枸杞18克（比例1：3）、薄荷3克。
做法：將藥材放入壺中，加入1000cc的水，煮5～10分鐘即可。
醫師小叮嚀：
1. 菊花有疏風清熱、解毒明目的作用。
2. 枸杞能養陰補血，益精明目，還有降低血糖的作用，可降低血中膽固醇，阻止動脈粥狀硬化，從而達到預防冠心病的目的。
3. 薄荷有鎮靜、去煩躁、疏肝醒腦的作用。不過，脾胃虛弱者飲用時要特別注意，可在熬煮時放入幾枚大棗，來加強健脾作用。
資料提供／台北市立聯合醫院中醫老年科主任陳朝宗
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